季節の変わり目、「なんか調子悪い」をどうにかしたい

冬から春にかけては気温差が激しかったり、気圧の変動もあるため変化についていけずに自律神経のバランスが乱れて不調が起こりがちです。
そこで、オススメなのがヨガです。
初心者の方でも簡単なヨガのポーズを取り入れたリラックスタイムで元気に新しい季節を迎えましょう。

ヨガで自律神経が整う理由

呼吸法
ヨガに限らず、呼吸は自律神経を整えるのに有効だとされています。特に腹式呼吸は副交感神経を優位にすることでも知られ、リラックス効果が高いです。ゆっくりとした深い呼吸を意識しましょう。
全身を動かすヨガのポーズ
軽い運動も自律神経を整えるのに有効です。初心者の方はヨガの中でもストレッチ系のものから初めてみましょう。
瞑想でストレス対策
瞑想やマインドフルネスはストレスを軽減する効果が期待できます。ストレスが多いと交感神経が優位になってしまい、眠れなくなったり疲れがいつまでも取れないなんて事も。なにも考えない時間を作り、ほっとした時間を日々のルーティンに加えてみて下さい。

背骨を動かすのが大事！ヨガポーズ3選

自律神経は背骨周辺を通っています。背骨を動かすことで自立神経を優しく刺激できるので、呼吸に合わせて左右に倒れる、背中を反らせる・丸める、ねじる動きをしてみましょう。

サイドストレッチ

【やり方】
1）座骨で床を押して背筋を伸ばして座る
2）吸う呼吸で左手をあげる
3）吐く息で身体を右へ倒す
4）呼吸をしながら30秒ほどキープ

呼吸で伸びを深められるので、おなかを膨らませる呼吸を行いましょう。

コブラのポーズ

【やり方】
1）うつ伏せの状態で、腕を胸の横へ置き、脇を締める
2）息を吸いながら、両手で床を軽く押して上半身をゆっくりと起こす
3）胸を天井へ向けるように伸ばし、呼吸を整える
4）息を吸いながら肘を伸ばし、上半身を反らす
5）目線は斜め上の天井に向け、肩甲骨を寄せて、呼吸をしながら
　30秒ほどキープ

最後に、瞑想で心を落ち着ける

何も考えずにゆっくりと呼吸する。
よりリラックスしたいなら仰向けに寝るだけのシャバーサナ（屍のポーズ）もオススメです。
意識を解放して、心も体も動かさないようにします。

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いかがでしたか？

ほどよくストレッチが効いて、こり固まっていた胸や背骨がじんわりとほぐれていくのを感じられると思います。
季節の変わり目になんだか体調が優れないときは、ぜひヨガを毎日のルーティーンに取り入れて自律神経を整えて過ごしましょう。

MIKANOではヨガの動きやポーズの邪魔にならないストレッチ素材のウェアを多数取り揃えております。
フィットネスウェアを着ることで動きやすさが全然違うので宅トレでもウェアを着るのがGOODです。
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